•По понедельникам, средам и пятницам время будет варьироваться от 30 мин до 1,5 часов, вы сами сможете выбирать, сделать тренировку более длинной или короткой исходя из вашего самочувствия и загруженности.
•По вторникам и четвергам вы можете сделать 10ти или 40ка минутную зарядку: выбираете сами
•В субботу и воскресенье - выходные дни, вы можете делать зарядку по желанию.

Необходимый инвентарь:

• Фитнес-лента для упражнений на спину и шею

• Круговые фитнес-резинки (можно заменять связанной фитнес-лентой, но отдельно

удобнее) для упражнений на руки, ноги, ягодицы, пресс

• Гантели (можно заменять утяжелителями с песком, если они уже есть, блинами, гирями, бутылками с водой/песком/камнями)

• Для упражнений на руки, ноги, ягодицы, пресс

• Массажный ролл и/или массажный мяч (лучше когда есть и то и другое), массажный мяч можно заменить теннисным мячом, мячом для стирки или для собак

Более подробно об инвентаре я расскажу на вводной лекции

Доступ согласно тарифу 6 месяцев со дня оплаты

Тренировки будут проходить в записи, поэтому вы всегда сможете спланировать ваш тренировочный день так, как вам удобно.

Есть 2 варианта, как это сделать:
1) Указать данные друга при оплате, доступ сразу уйдёт ему на почту
2) Указать свои данные и написать мне в TG @slava_slavnaya, чтобы я предоставила доступ вручную.

Вы можете начать курс в любое удобное время в течение 6 месяцев с даты оплаты, рекомендую начинать не позднее 30ти дней до окончания доступа, чтобы успеть пройти курс до конца

•Не пройденный период восстановления после недавно перенесенных травм и операций
•Беременность
•Период до 2х месяцев после родов
•Любые воспалительные процессы
•Любая острая боль
•Онкологические заболевания
•Аутоиммунные заболевания
•Заболевания нервной системы
•Хронические заболевания, являющиеся противопоказанием к тренировкам с небольшими весами и кардио-нагрузкам
•Хронические заболевания, не являющиеся противопоказанием к тренировкам с небольшими весами и кардио-нагрузкам, но находящиеся в фазе обострения
•Заболевания сердца и сосудов, которые могут привести к резкому повышению или понижению давления в процессе тренировок
•Грыжи и протрузии в фазе острой боли Наличие грыж и протрузий в ремиссии НЕ является противопоказанием
•Заболевания суставов, находящиеся в фазе обострения. Заболевания суставов в ремиссии НЕ являются противопоказанием
•Расстройства пищевого поведения (вы можете выполнять тренировки, но все рекомендации по питанию и подсчету ккал необходимо обсуждать с вашим лечащим врачом)
•Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом